Uzun saatler boyunca güvenli ve keyifli bir şekilde motosiklet sürebilmek için formda bir vücuda sahip olmanız gerekiyor. Ancak çoğu motosiklet sürücüsü (düzenli spor yapanlar da buna dahil) motosiklet ve fitness arasındaki bağı göremiyor. Bugün, hayatınızda küçük bir değişiklik yaparak çok daha uzun süre yorulmadan motosiklet kullanmanızı sağlayacak birkaç egzersizi sizinle paylaşacağız.
Germe – Açma
Özellikle uzun yol motorcuları, neredeyse sabit bir pozisyonda uzun bir süre boyunca oturmak zorunda kalırlar. Bu da kasların ve eklemlerin katılaşmasına neden olur. Esnek bir vücuda sahip olmak bu katılaşmayı yavaşlatır. Özellikle bel, bacak ve kol bölgelerinde germe – açma hareketleriyle esnekliğinizi artırabilirsiniz. Bu sayede sürüş esnasında daha az ağrı yaşarsınız.
Lunges
Sürüş esnasında alt vücudunuzun esnekliği ve kuvveti, sürüş tekniğinizi ve güvenliğinizi doğrudan etkiler. Lunge hareketi vücudunuzun alt bölgesinin hem güçlenmesini hem de esnek olmasını sağlar.
Bu hareket için ayakta, dik durun. Ellerinizi belinize koyun. Sonrasında tek bir hamleyle bir bacağınızı öne atarak diz çökün (evlilik teklif eder gibi). En sonunda da yine tek hamlede kalkın. Her seferinde öne attığınız bacağınızı değiştirerek hareketi tekrarlayın.
Şınav
Güçlü kol ve göğüs kasları spor ya da sport – touring motorlar kullananların sürüş konforunu büyük ölçüde artırır. Kollarınızın güçlenmesi için de yapabileceğiniz en iyi egzersiz, hepimizin bildiği şınav egzersizi. Bu egzersizin nasıl yapıldığını muhtemelen biliyorsunuz. Ancak yine de birkaç ipucu verelim.
Ellerinizi omuzlarınızdan hafif açık bir şekilde yere koyun. Avuçlarınız vücudunuza paralel olsun.
Vücudunuzun düz olmasına dikkat edin. Pozisyonunuzu kontrol etmesi için bir başkasından yardım alabilirsiniz.
Kendinizi aşırı zorlamayın. Eğer formda değilseniz ya da aşırı kiloluysanız bu egzersiz sizin için zorlayıcı olabilir. Bu durumda önce dizleriniz üstünde şınav çekmeye başlayın. Ayak parmaklarınız üstünde şınav çekmeye bir süre sonra geçiş yapın.
Bu egzersiz el bilekleriniz için zorlayıcı olabilir. Bileklerinize fazla yük bindirmemek için spor mağazalarında satılan şınav aletlerinden edinebilirsiniz.
Mekik
Karın ve sırt kaslarınızın güçlü olması, motosiklet üstündeyken çok daha az yorulmanızı sağlar. Hepimizin bildiği mekik hareketi de bu kasları güçlendirmek için birebir.
Ancak bu harekette de dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var.
Vücudunuzu zorlamamaya özen gösterin. Vücudunuzu zorlamanız, sakatlığa neden olabilir.
Mountain Climbers
Bu hareket için atletlerin koşu başlangıcındaki pozisyonunu alın. Elleriniz yerde, kalçanız havada ve ayaklarınız geride olsun. Sonrasında dizlerinizi seri bir şekilde karnınıza doğru çekerek olduğunuz yerde koşu hareketleri yapın.
Plank
Plank, karın kaslarınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz en iyi hareketlerden biri. Başlangıçta kolay gibi gözüken bu hareketin aslında ne kadar zor olduğunu yapınca anlayacaksınız. Bu hareketi yapmak için dirseklerinizi omuz hizasında açıp yere koyun. Avuçlarınız yere değsin. Ayaklarınızı mümkün olduğunca geriye uzatın. Kalçanızla ayaklarınızın aynı hizada olmasına dikkat edin. Bu pozisyonda başlangıçta 10 saniye kadar kalmaya çalışın. Zaman ilerledikçe bu süreyi uzatın.
